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Confira tudo sobre como aumentar a imunidade rapidamente





É inegável que nos últimos meses a busca por informações de como aumentar a imunidade tem crescido bastante. Afinal, muita gente passou a levar os riscos à saúde mais a sério. Porém, apesar de toda a agitação, grande parte da população sabe muito pouco sobre imunidade e pode acabar caindo em ciladas diante da busca de como aumentar a imunidade rápido.

De maneira geral, a imunidade é a capacidade do organismo humano de criar defesas e executar as mesmas contra invasores, que podem ser vírus, bactérias ou fungos capazes de causar doenças. Por isso, é fundamental saber como aumentar a imunidade do corpo rapidamente. Se quiser mais informações sobre isso, basta continuar a leitura desse artigo.

Além disso, é muito importante manter o sistema imunológico sempre forte, para que o seu organismo seja capaz de defender da grande maioria dos ataques. Por esse e por muitos outros motivos, não é nada difícil encontrar diversas dicas de como aumentar a imunidade malucas pela internet, as quais apenas trarão prejuízos a sua saúde.




Apesar da tentação de cair nessas receitas improváveis, é necessário sempre lembrar do básico: para se manter saudável é preciso um esforço conjunto e que concilie uma boa alimentação, a prática de exercícios físicos regulares e uma ótima ingestão de água. Afinal, todos esses fatores combinados auxiliam para melhorar sua imunidade.

Ficou com vontade de saber tudo sobre como aumentar a imunidade do corpo e conhecer os alimentos que podem te ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico? Continua por aqui que ainda tem muito mais informação.

O que é imunidade ou sistema imunológico?

como aumentar a imunidade na gravidez
Entenda as melhores formas de como aumentar a imunidade e saiba quais hábitos adotar daqui para frente! Confira essas dicas exclusivas!

Em linhas gerais, imunidade ou sistema imunológico nada mais é do que o mecanismo de defesa do corpo humano contra substâncias estranhas, chamadas de antígenos. Ou seja, nossa imunidade é a frente principal do processo de defesa, capaz de manter o equilíbrio e bom funcionamento do organismo.




Sendo assim, o sistema imunológico é o conjunto de uma série de mecanismos utilizados pelo nosso corpo como uma resposta contra substâncias estranhas que possam aparecer no nosso corpo ao longo da nossa vida.

Ou seja, caso ela esteja forte, conseguirá barrar diversas bactérias e vírus, evitando problemas mais sérios a longo prazo. Por isso, é tão importante saber como aumentar a imunidade infantil.

A imunidade é essencial na defesa do organismo contra diversos tipos de doenças, que podem ser causadas por agentes químicos ou biológicos. Por esse motivo é tão importante que você saiba como aumentar a imunidade caso seja necessário, pois pode proteger seu corpo antes que ele venha a sofrer de maneira mais intensa.

O que de fato aumenta a imunidade?





Apesar ser praticamente impossível estar vivo e não ficar doente alguma vez na vida, existem algumas evidências científicas que podem te ajudar a descobrir como aumentar a imunidade. Assim, se você está buscando dicas sobre como aumentar a imunidade baixa, o primeiro ponto a se atentar é a quantidade de água que está consumindo.

Manter seu corpo hidratado com a quantidade necessária de água é um dos fatores que auxiliam no combate a doenças e no fortalecimento do sistema imunológico. Além disso, também é altamente recomendável a prática regular de exercícios físicos.

Se você quer manter seu sistema imunológico saudável deve passar longe dos vícios, como álcool, cigarro e drogas. Tudo isso diminui a sua expectativa de vida e enfraquece sua imunidade. Também busque passar longe de situações estressantes ou que possam modificar de maneira profunda o seu humor.

Isso porque o nosso estado emocional também é um influenciador direto em nosso estado físico. Em outras palavras, caso a cabeça não esteja funcionando bem, dificilmente o corpo conseguirá lutar contra as doenças da maneira correta.

Ademais, procure dormir uma quantidade de horas adequada para a sua rotina e, é claro, ingerir alimentos que ajudam a fortalecer o seu sistema imunológico. Manter uma dieta diária que inclua diversos tipos de alimentos e cores vai aumentar a sua imunidade e ainda deixar o seu dia a dia bem mais gostoso e cheio de disposição.


Alimentos que ajudam na imunidade: Insira no seu cardápio!

Conhecer bem os alimentos e os grupos aos quais eles pertencem é imprescindível para montar uma dieta rica e saudável para a sua imunidade. Na maioria das vezes a resposta para como aumentar a imunidade está no seu prato!

Assim, a ingestão regular de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais é essencial para uma boa manutenção de qualquer sistema imunológico. Confira a seguir como aumentar a imunidade através da alimentação e como inserir nas suas refeições!

Frutas cítricas

As frutas cítricas são um ótimo exemplo de alimentos que devem fazer parte da sua dieta e podem te ajudar a encontrar a resposta para como aumentar a imunidade. Limão, acerola, limão e tangerina são alguns exemplos de frutas que possuem alto teor de Vitamina C.

Se você quer saber como aumentar a imunidade rápido, a ingestão de frutas cítricas, ricas em Vitamina C não devem sair do seu cardápio. Afinal, elas são um forte antioxidante que auxilia a diminuir o dano celular, beneficiando o sistema imunológico.

Se você tem dúvidas sobre como aumentar a imunidade infantil essa dica também é válida. Entretanto, vale lembrar que a ingestão desse tipo de alimento deve ser quase que diária e produz poucos resultados depois que já se está acometido por doenças. Sendo assim, a famosa frase “é melhor prevenir do que remediar” aqui se faz bem verdadeira.

Iogurte natural

O consumo de iogurtes e derivados do leite no Brasil é muito grande, entretanto, apenas uma parcela pequena das pessoas realmente consome o iogurte 100% natural, benéfico para a saúde. Diferente dos iogurtes cheios de açúcar e saborizantes, a versão natural é ideal para quem está buscando formas de como aumentar a imunidade.

Ele é feito apenas a base de leite e fermento lácteo, sendo uma fonte rica de microorganismos que contribuem diretamente para o equilíbrio da microbiota intestinal. Essa característica ajuda na luta do sistema imunológico contra possíveis infecções. Sendo assim, foque um pouco menos no sabor e mais em sua saúde, pois esta pode ser uma opção bem bacana!

Vegetais verdes escuros e folhas

Geralmente, os vegetais e folhas de coloração verde escura são uma ótima resposta para como aumentar a imunidade. Isso porque são muito ricos em vitaminas e minerais, tais como:

  • Ácido fólico;
  • Potássio;
  • Vitamina K,
  • Magnésio entre outros.

Apesar de não serem os preferidos das crianças, são uma boa maneira de como aumentar a imunidade infantil. Couve, espinafre e chicória são alimentos que devem ser incluídos na dieta e que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Quando misturados com outras comidas, eles podem fazer sucesso em seu cardápio.

Castanha do Pará

A castanha do Pará é um dos principais alimentos que devem ser levados em consideração na hora de se questionar de como aumentar a imunidade. Isso porque ela é uma importante fonte de selênio – mineral antioxidante que neutraliza radicais livres.

É recomendada a ingestão de uma castanha por dia. A quantidade é pequena por esse alimento ser muito calórico, porém, seus nutrientes são essenciais para o nosso corpo.

Alho

Muito tem se falado sobre o alho como um aliado na discussão sobre como aumentar a imunidade. Esse alimento tem grande capacidade de aumentar as defesas do sistema imunológico.

Além disso, possui em sua composição vitaminas como A, B1, B2 e C, fora outros minerais importantes como cálcio, iodo, enxofre, selênio, magnésio, zinco e sódio. Para ingeri-lo, pode-se colocar nos temperos das comidas, absorvendo os nutrientes e ainda dando as receitas aquele gostinho especial.

Cogumelo shitake

Apesar de não ser tão conhecido como o cogumelo paris, o cogumelo shitake é um dos principais aliados na hora de descobrir como aumentar a imunidade. A sua ingestão é recomendada ao menos uma vez por semana, segundo especialistas.

Pesquisas apontam que a inclusão do shitake na dieta regular pode ajudar na melhora da imunidade, até mesmo de pacientes doentes. Sendo assim, inclua-o em suas receitas e veja-o tornar seu dia a dia ainda mais saudável!

Gengibre

O gengibre também entra na lista de principais alimentos que devem ser considerados na hora de descobrir como aumentar a imunidade. A raiz apresenta tanto propriedades antioxidantes quanto anti-inflamatórias, ajudando a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, ele também ajuda bastante contra dores de garganta e até mesmo auxilia quem deseja perder os quilinhos a mais.

Mel e própolis

A mistura de mel e própolis é muito utilizada para prevenir infecções das vias aéreas superiores, além de serem fontes de vitaminas, minerais e antioxidantes. Tanto o mel quanto o própolis são ótimos quando o assunto é como aumentar a imunidade, justamente por combinarem a ação bactericida e anti-inflamatória.

Importância da atividade física para a imunidade

De acordo com pesquisas realizadas, um estilo de vida sedentário pode estar associado a 28% de mortes causadas por doenças crônicas, ficando atrás somente do tabagismo. Se você busca formas de como aumentar a imunidade, iniciar uma prática saudável e regular de atividades físicas pode ser um ótimo primeiro passo.

A recomendação dos médicos é que a prática seja rotineira e evite excessos, visto que a alta intensidade pode causar o efeito contrário, diminuindo a imunidade por conta da fadiga muscular ou mental.

Ou seja, cerca de 3 ou 4 dias por semana já são suficientes para manter o seu corpo saudável sem prejudicar seu organismo e é umas das melhores maneiras de como aumentar a imunidade de forma natural.

Quais alimentos e hábitos evitar?

Manter uma rotina saudável de alimentação e boas práticas de exercícios físicos, boas horas de sono e outros hábitos saudáveis é a melhor forma de como manter a imunidade alta. Entretanto, existem alguns vilões que você deve passar longe se não quer adoecer por qualquer motivo.

O consumo exagerado de bebidas, cigarro e drogas são os piores hábitos que alguém pode adotar para seu próprio corpo. Eles são grandes causadores de diversas doenças, além de enfraquecer o sistema imunológico como um todo.

Em relação aos hábitos alimentares, nenhum alimento deve ser consumido em excesso, principalmente aqueles que não são boas fontes de vitaminas e sais minerais. Assim, doces, frituras e alimentos ultra processados devem passar longe da sua mesa se você está buscando formas de como aumentar a imunidade rápido.

Quanto tempo leva para aumentar a imunidade?

Apesar de conhecermos hábitos e alimentos que podem influenciar sobre como aumentar a imunidade, não é possível especificar uma data exata para que os novos hábitos façam efeito. Isso porque cada organismo é único e responde aos estímulos de maneira diferente.

Assim, não é cabível estipular um período de tempo para que a imunidade aumente após o início da inclusão de alimentos e exercícios físicos na rotina. O importante é manter hábitos diários para prevenir doenças a longo prazo.

Nesse cenário, fuja sempre daquelas receitas milagrosas e que prometem “bombas para a imunidade”, pois a probabilidade de elas fazerem mal ao seu organismo é bem maior do que a de trazerem resultados positivos.

Como manter a imunidade alta?

Para manter a imunidade alta é necessário levar uma vida equilibrada com hábitos saudáveis. Não adianta se alimentar bem durante o dia se você não dorme direito, ou, não adianta você praticar exercícios físicos todos os dias se não consome água na quantidade correta.

O maior segredo sobre como aumentar a imunidade é seguir um estilo de vida equilibrado, fazendo um pouco de cada. Assim, procure modificar seus hábitos para que eles se tornem os mais saudáveis possíveis.

Papel do sono na imunidade

De acordo com médicos e especialistas, uma das formas de como aumentar a imunidade é através de uma rotina regulada de sono. Pessoas que não dormem de maneira adequada podem ter seu sistema imunológico afetado.

A privação do sono efetivamente diminui a quantidade e enfraquece o funcionamento das células responsáveis pela imunidade. Ou seja, uma das melhores dicas de como aumentar a imunidade é através de uma boa noite de sono, com cerca de 6 ou 7 horas por dia. Esse tempo de descanso é revigorante para o corpo e para a mente, pois deixa o dia a dia com muito mais disposição e energia.

Diminua o estresse

Conviver com o estresse do dia a dia é um dos fatores que podem ser decisivos para a sua imunidade. Se você busca maneiras de como aumentar a imunidade, o estresse impede o bom funcionamento do sistema imunológico, deixando doenças entrarem no seu organismo.

Hidratação correta

Muita gente acha que a hora certa de beber água é somente quando estamos com sede. Para descobrir como aumentar a imunidade através da ingestão de água, você deve saber que a hidratação deve ser feita de maneira constante ao longo do dia inteiro.

A ingestão regular de água melhora a resistência física e ajuda a retirar as impurezas do organismo, prevenindo diversos tipos de doenças. O ideal é que adultos consumam, em média, 2 litros de água por dia para se manterem saudáveis e hidratados.

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Dietas restritivas e emagrecimento

É muito comum encontrar internet afora diversos tipos de dietas restritivas que prometem um emagrecimento rápido e eficaz. Apesar de muitas pessoas praticarem esse tipo de ação, se você busca uma forma de como aumentar a imunidade, esse não é o caminho correto.

Uma dieta restritiva, como o próprio nome diz, restringe muitos alimentos durante o seu dia a dia e isso pode ser bastante prejudicial para a sua saúde. Muitas dietas, inclusive, pregam somente a ingestão de uma classe de alimentos e, conforme vimos anteriormente, para manter um bom funcionamento do sistema imunológico é necessário variar as opções no prato.

Vitaminas para aumentar a imunidade

Assim como os alimentos, alguns nutrientes são excelentes formas de como aumentar a imunidade de maneira natural. Em alguns casos, a deficiência de alguma das vitaminas essenciais para o bom funcionamento do corpo humano pode causar uma baixa no seu sistema imunológico.  Sendo assim, fique sempre de olho nas suas taxas de:

  • Vitamina D;
  • Vitamina C;
  • Vitamina B12,
  • Vitamina K.

Essas foram as principais dicas sobre como aumentar a imunidade e como se manter saudável durante a rotina diária. Porém, se você ainda tem alguma dúvida, não deixe de conferir esse vídeo!

E se você quer se manter atualizado sobre informações que podem te ajudar a melhorar sua saúde e qualidade de vida e saber como aumentar a imunidade com alimentos, visite o nosso blog https://conectividadesocial.online/ e acompanhe as melhores dicas para ter um dia a dia muito mais leve e equilibrado, inclusive com informações detalhadas sobre como aumentar a imunidade do corpo rapidamente, confira!